La retención de agua es común en las mujeres y puede resultar en un abdomen hinchado y celulitis. Los casos más graves pueden provocar piernas y pies hinchados. Los cambios hormonales, un estilo de vida sedentario, el consumo de sal y una dieta rica en alimentos procesados también pueden provocar la retención de líquidos.
Para eliminar el exceso de líquido de forma natural, puede ser suficiente aumentar la ingesta de agua, hacer ejercicio regularmente y tomar infusiones diuréticas. Sin embargo, las causas más graves, como enfermedades renales o cardíacas, requieren tratamiento médico con medicamentos recetados.
La acumulación de líquido en el cuerpo puede provocar una hinchazón evidente que es visible en el abdomen, la cara y las extremidades inferiores. Puede confirmar si su hinchazón está relacionada con la acumulación de líquido presionando el área afectada durante 30 segundos y soltandola. Si el área permanece con hoyuelos, es probable que experimente retención de agua.
Algunas formas de deshacerse del exceso de líquido incluyen:
1. Tés diuréticos
Además de eliminar líquidos, las infusiones diuréticas son un excelente complemento para un plan de adelgazamiento. Las mejores opciones de té son:
- Cola de caballo
- Hibisco
- canela con jengibre
- Té verde
- Ginkgo biloba
- Perejil
- Centella asiática
- Aesculus hippocastanum
Estos tés contienen propiedades diuréticas y, por lo tanto, cuanto más beba, más orina producirá. Esta orina estará llena de toxinas, que extraerán líquido del cuerpo para ayudar a eliminarlo.
2. Ejercicio
Hacer ejercicio es otra forma natural de tratar rápidamente la hinchazón del cuerpo y contribuir a la pérdida de peso. La contracción de grandes grupos musculares, como en los brazos, piernas y glúteos, obliga a eliminar el exceso de líquido a través de la orina. Esta es la razón por la que puede sentir la necesidad de orinar aproximadamente una hora después de hacer ejercicio.
Los ejercicios de cuerpo completo son los más recomendados, y algunos ejemplos incluyen caminar rápido, correr, andar en bicicleta contra resistencia y saltar la cuerda. Los ejercicios localizados, como levantar mancuernas, no son tan efectivos como los entrenamientos de cuerpo completo, sin embargo, puede incorporarlos después de 20 minutos de ejercicio aeróbico.
3. Cambios en la dieta
Algunos cambios en la dieta pueden disminuir la retención de agua en el cuerpo. Estas son algunas consideraciones a tener en cuenta:
- Beba más agua, alrededor de 2 L o 12 tazas, por día. El té puede contar para su ingesta diaria de líquidos.
- Reemplace la sal en sus comidas con especias u otras hierbas para agregar sabor, como perejil y orégano.
- Come más alimentos diuréticos, como sandía, pepino y tomate.
- Evite los alimentos enlatados y las carnes curadas, ya que contienen niveles elevados de sodio.
- Coma más alimentos a base de agua, como chirivía, coliflor, sandía, fresas, melón, piña, manzana o zanahoria.
- Coma más alimentos con potasio, como hojas de remolacha cocidas, aguacate, yogur griego, jugo de naranja y plátano.
Otra forma de aliviar la hinchazón por retención de agua es exprimir el jugo de un limón en 1 litro de agua (alrededor de 4 tazas de agua). Puede beber esto durante todo el día para reducir la hinchazón abdominal.
4. Drenaje linfático
El drenaje linfático es una excelente manera de eliminar el exceso de líquido en el cuerpo. Esto se puede hacer manualmente a través de un ligero masaje en las áreas designadas derechas del cuerpo. También se puede realizar con un equipo electrónico utilizado por un profesional capacitado (esto también se conoce como presoterapia).
5. Medicamentos diuréticos
Los medicamentos diuréticos recetados (como furosemida, hidroclorotiazida y aldactona) también se pueden usar para tratar la retención de líquidos. Existen diferentes tipos de diuréticos que tratan diferentes condiciones que causan la inflamación y, por lo tanto, los medicamentos solo deben usarse bajo supervisión médica.
Cómo tratar la retención de líquidos durante el embarazo
La hinchazón es normal durante el embarazo debido a los cambios hormonales que se producen. Si bien la hinchazón puede ocurrir en cualquier momento del embarazo, es más común en el segundo y tercer trimestre. Esto también es cuando la fatiga se siente más y es menos probable que la mujer participe en actividad física.
Qué hacer: Usar medias de compresión es una excelente estrategia, pero se deben poner al levantarse de la cama. Las mujeres embarazadas también deben reducir su consumo de sal y evitar comer alimentos procesados, ya que estos pueden ser ricos en sodio. Se les recomienda beber mucha agua y té (que estén aprobados por el obstetra), ya que esto puede ayudar a tratar las infecciones urinarias que se contraen comúnmente durante el embarazo. Se recomienda caminar, de 30 a 60 minutos por día, así como ejercicio regular.
Causas de la retención de agua
La retención de agua puede ocurrir debido a muchas razones. Los principales son:
- Alto consumo de sal y sodio
- Poca ingesta de agua o líquidos claros
- El embarazo
- Posicionamiento prolongado (sentado o de pie durante demasiado tiempo)
- Problemas cardíacos, como insuficiencia cardíaca o cardiomiopatía
- Uso de ciertos medicamentos, como anticonceptivos, medicamentos para el corazón o antihipertensivos
- Falta de actividad física
- Enfermedad renal
- Cirrosis
- Cambios en la función tiroidea
La retención de líquidos puede ocurrir cuando la sangre llega a las piernas pero tiene dificultad para regresar al corazón. Esto provoca la salida de líquido de la sangre al espacio intersticial, que es el espacio entre las células, provocando edema.