Un excelente sedante natural es la pasiflora incarnata, también conocida como pasiflora morada o albaricoque silvestre. Esta planta es relativamente fácil de encontrar y contiene fuertes propiedades calmantes que ayudan a calmar la ansiedad y aumentar la somnolencia. Puede hacerte sentir más tranquilo, sereno y relajado.
Hay muchas otras plantas que tienen efectos similares, que reducen la ansiedad y el nerviosismo. Éstos incluyen:
- Valeriana: Contiene una acción calmante que estimula la somnolencia, por lo que es más recomendable para casos de agitación, insomnio, fobias y ansiedad.
- Hierba de San Juan: esta planta es buena para restaurar el sistema nervioso y se usa a menudo como antidepresivo, y se puede usar en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y el nerviosismo.
- Manzanilla: Tiene una acción calmante sobre los sistemas digestivo y nervioso, y crea una sensación de armonía que ayuda a calmar los momentos de agitación y nerviosismo.
- Tilo : Contiene propiedades calmantes, que ayudan a complementar el tratamiento de trastornos del sistema nervioso como el exceso de estrés, la ansiedad y la histeria.
- Toronjil : esta planta es calmante y se puede utilizar para los trastornos del sueño, el nerviosismo y la ansiedad.
- Lavanda: Es rica en cumarina y aceites esenciales que contiene propiedades calmantes y relajantes que actúan sobre la tensión nerviosa.
Puedes preparar té con cualquiera de estas plantas, sin embargo también existen suplementos en forma de cápsulas que puedes adquirir en herbolarios, supermercados y algunas farmacias. En general, los suplementos deben tomarse según las indicaciones de un profesional de la salud que se especialice en plantas medicinales o un dietista registrado, para que pueda indicarle una dosis. Los suplementos funcionan bien para aliviar los síntomas a largo plazo y pueden reducir los ataques de ansiedad, por ejemplo.
Cómo hacer un té relajante
Para hacer té, elige una de las plantas anteriores. Agregue 1 bolsita de té o 20 gramos de la planta a 1 taza de agua hirviendo durante unos 5 a 10 minutos. Puede beber el té de 2 a 3 veces durante el día o durante situaciones estresantes.
Si necesita tomar un sedante para dormir, la valeriana es la planta más recomendada, ya que aumenta los niveles de melatonina, que son importantes para dormir. En este caso, el té se puede tomar de 15 a 30 minutos antes de dormir. Es importante evitar ver televisión o usar cualquier dispositivo electrónico como su teléfono celular durante este tiempo.
El principal beneficio de usar estos sedantes naturales en comparación con medicamentos de farmacia o recetados es que no causan efectos secundarios ni dependencia.
Sin embargo, aunque estas plantas son accesibles sin receta, deben usarse bajo la supervisión de un médico o profesional de la salud especializado en plantas medicinales. Se debe vigilar especialmente la dosificación utilizada, ya que algunas plantas pueden ser tóxicas si se consumen en exceso.
Opciones naturales para usar durante el embarazo
Si se usan durante el embarazo, los sedantes naturales deben ser supervisados por el obstetra que brinda atención prenatal. Solo deben usarse si es absolutamente necesario, ya que pueden causar efectos secundarios o consecuencias para la salud del bebé. Una buena opción natural que pueden usar las mujeres embarazadas es el jugo de maracuyá recién exprimido.
Opciones naturales para bebés y niños
Un sedante natural para bebés es el té de manzanilla con hierba dulce. Puede ayudar a calmar al bebé e inducirle somnolencia, así como ayudar a combatir los gases relacionados con los cólicos que se producen en los primeros meses de vida.
Gripe water es una opción natural que contiene algunas de estas plantas medicinales, y se puede utilizar para tratar cólicos e irritaciones en bebés mayores de 1 mes. Aunque se puede comprar sin receta médica, solo debe usarse bajo la supervisión de un médico.
Otro sedante natural para bebés que se puede utilizar a partir de los 6 meses (cuando ya se ha introducido una dieta más variada) es el zumo de maracuyá recién exprimido. Para preparar este jugo, puedes mezclar 1 taza de agua y la pulpa de 1 maracuyá en una licuadora. Cuele la mezcla a través de un colador de malla y ofrezca media taza al bebé o al niño.