Una lesión o distensión en el tendón de la corva puede ser una lesión dolorosa o incluso debilitante, y debe seguir los consejos de su médico para curarla. Hay varias cosas que puede hacer para reducir el tiempo de recuperación, incluido el uso de estiramientos, yoga, fortalecer las fibras musculares de diversas maneras, evitar los ejercicios en la piscina, el hielo y el calor, y descansar y apoyar el área lesionada.
¿Cómo recuperarse rápidamente de una lesión en los isquiotibiales?
descansar
Si bien esto puede ser difícil para las personas que son hiperactivas y hacen ejercicio, la mejor manera de permitir que un músculo sane rápidamente es dejarlo descansar. Las células necesitan tiempo para hacer su magia, rejuveneciendo las células dañadas o desgarradas. Este proceso llevará más tiempo si te mueves con frecuencia alrededor del músculo dañado. Acepte el hecho de que es posible que deba tomarse unos días de descanso o dejar el gimnasio por unos días y cuidar su cuerpo para asegurarse de que sane adecuadamente. Esta es la forma más pasiva, pero también la más efectiva, de evitar que una lesión en el tendón de la corva empeore.
Las lesiones de isquiotibiales son una lesión común entre los atletas. Crédito de la imagen: Shutterstock
dieta adecuada
Asegurarse de que su dieta sea rica en los nutrientes adecuados puede acelerar el proceso de curación de los músculos y la fibra. Los alimentos ricos en proteínas son la primera recomendación importante porque los aminoácidos son los componentes básicos de todas las fibras musculares de nuestro cuerpo. Necesitamos proteínas en nuestra dieta para que nuestros cuerpos continúen regenerándose y reparando nuestras células de manera continua. Las vitaminas A y C también son importantes. La vitamina C juega un papel clave en la producción de colágeno, que acelera la curación de las fibras musculares. La vitamina A también es un gran suplemento porque tiene efectos antiinflamatorios en los músculos lesionados y también ayuda en el proceso de curación.
tramo
Muchas lesiones de isquiotibiales pueden ser causadas por que el músculo está demasiado «frío», por lo que las fibras son más propensas a desgarrarse cuando se trabaja demasiado. Para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales durante la recuperación, comience a estirar al menos dos veces al día. Uno de los mejores estiramientos de isquiotibiales es acostarse en el suelo junto a una pared, poste o entrada y mover lentamente la pierna lesionada hacia la pared para que su cuerpo forme una «L». Este es un gran estiramiento que se puede hacer a diferentes intensidades dependiendo de cómo esté progresando el proceso de curación. Sin embargo, es mejor consultar a su médico antes de agregar cualquier estiramiento.
hielo y calor
Al igual que con cualquier lesión muscular, la alternancia de hielo y calor es una forma eficaz de reducir rápidamente la hinchazón y la inflamación, al mismo tiempo que estimula el flujo sanguíneo para acelerar el proceso de curación. Este proceso alterno también es beneficioso para aliviar el dolor. Aplique compresas de hielo inmediatamente después de la lesión, de 3 a 5 veces al día. En el segundo y tercer día de recuperación, se puede agregar al régimen de recuperación una compresa caliente, un jacuzzi o un baño caliente.
músculos de apoyo
Cuando los músculos no estén en uso, asegúrese de que estén sujetos y no estén sujetos a ningún estrés pasivo o innecesario. Use almohadas para sostener sus piernas mientras está acostado y use muletas o una silla de ruedas si es posible o conveniente. Cualquier tensión o uso adicional solo debilitará el músculo, especialmente durante las primeras 24 horas de recuperación.
El descanso es importante para la recuperación de una lesión en el tendón de la corva Crédito de la imagen: Shutterstock
fortalecer
Se recomiendan muchos ejercicios diferentes para recuperarse de una lesión en el tendón de la corva, especialmente una vez que el proceso de curación ha ido bien. Debe evitar el ejercicio durante los primeros días a una semana, dependiendo de la gravedad de la lesión, pero es importante mantener los músculos en buena forma a medida que sanan para asegurarse de aprovechar al máximo sus músculos lo antes posible..
yoga
Durante miles de años, el yoga ha proporcionado una forma de ejercicio relajante y de bajo impacto que beneficia la mente y el cuerpo. Después de una lesión, puede haber efectos secundarios físicos y psicológicos, y aunque una distensión en el tendón de la corva generalmente no es grave, es bueno mantener la cabeza recta. Se sabe que el yoga reduce los niveles de ansiedad y estrés, mejora su sistema inmunológico y aumenta su metabolismo, ¡todo lo cual puede ayudar en el proceso de curación de sus lesiones!
última palabra de advertencia
Si tiene dolor persistente e hinchazón intensa durante más de 48 horas, es posible que tenga lesiones más graves y necesite atención médica. Use su mejor criterio, pero tenga en cuenta que estos remedios caseros se recomiendan principalmente para lesiones menos graves en este grupo muscular clave.