El cansancio estival es un síntoma común y molesto: veamos qué hacer para combatir el agotamiento y la fatiga por el exceso de calor.
El calor y el agotamiento en verano forman la combinación típica y bastante molesta. Apareciendo con diferente intensidad dependiendo de varios factores, la debilidad estival representa una condición que se puede encontrar fácilmente en diferentes tipos de sujetos (por ejemplo: ancianos, personas con sudoración intensa, consumidores de ciertos medicamentos, personas con enfermedades renales, etc.). Calambres musculares, dolores de cabeza y somnolencia, entre otros, son síntomas frecuentes de esta condición.
En los siguientes párrafos describiremos las causas del cansancio estival , así como algunos posibles remedios para sobrellevarlo e intentar tener más energía en verano.
¿Por qué te sientes cansado en el verano?
En alta mar, el cuerpo humano implementa diferentes estrategias para mantener una temperatura interna de 36 - 37 °C, que sea compatible con todas las funciones. En verano, cuando la temperatura ambiente es alta, en el fondo el calor es mayor que el calor generado por los mecanismos internos.
En este contexto, el cuerpo dilata los vasos sanguíneos superficiales y reducela preseón arterial ; además, suda, pierde agua y sales minerales. La preseón arterial baja y la deshidratación, combinada con la pérdida de minerales y componentes esenciales para la producción de energía y las funciones musculares y nerviosas, hacen que el cuerpo se vuelva lento, cansado e ineficiente. Sin embargo, es posible resolver el problema a través de algunos buenos hábitos y remedios específicos. Entonces, veamos qué hacer contra el cansancio y la fatiga del verano.
10 remedios para combatir el calor y el cansancio en verano
Una vez mencionadas las causas, pasemos ahora a los remedios para el cansancio estival , incluyendo, entre estos, tanto los buenos hábitos alimentarios, como algunos productos específicos y fácilmente disponibles en el mercado.
1. Hidratación
A hydratación adecuada es el primer paso para restaurar el bienestar del cuerpo. En este sentido, recordamos que el agua realiza una multiplicidad de funciones dentro del organismo, y que su presencia en el medio celular es de suma importancia para las reacciones bioquímicas que nos hacen vivir. Beber mucha agua , saciando siempre el estímulo de la sed, es la forma más intuitiva de combatir la deshidratación. Los líquidos perdidos con el sudor también se pueden reponer con extractos de frutas y tés de hierbas.
Para los procesos digestivos, es buena práctica evitar las bebidas demasiado frías , mientras que para el correcto aporte calórico, es preferible omitir las bebidas azucaradas. Las bebidas alcohólicas, por otro lado, son contraproducentes para la hidratación. Además, contrariamente a la creencia popular, las bebidas demasiado frías no alivian el calor (si no momentáneamente)
2. Comidas ligeras
Comer comidas copiosas, based on platos elaborados, hace que los procesos digestivos sean más laboriosos y lentos, con el resultado de sentirse pesado y fatigado. Esta percepción si se amplifica con el calor, acentuando undebilidad estival ya presente . Por ello, se recomienda de forma consciente, utilizando comidas ligeras y bien equilibradas. En verano se puede optar por cereales integrales para combinar con proteínas magras (eg pescado, carnes blancas) y, en las cantidades adecuadas, con aceite de oliva virgen extra crudo. La sal de los condimentos debe reducirse a favor de las hierbas aromáticas: recuerda que un exceso de sodio favorece la deshidratación y la retención de agua.
3. Consumo de frutas y verduras de época
Permaneciendo en el contexto de la dieta diaria, es importante consumir frutas y verduras en abundancia , alternando los diversos productos de la temporada. Los alimentos en cuestión participan en la hidratación diaria y constituyen una valiosa reserva de micronutrientes. Entre ellos se encuentran el magnesio y el potasio , muy importantes para combatir el cansancio estival. Así que luz verde a las verduras típicas de la temporada de verano como el melón, la sandía, los albaricoques, los pepinos, los calabacines, los melocotones, etc.
4. Suplementos de sales minerales
Cuando sea necesario, es posible reponer las sales minerales a través de suplementos formulados adecuadamente. Entre los suplementos en cuestión se encuentran los productos a base de magnesio y potasio , cuyas pérdidas por sudoración pueden aumentar en verano.
Estos son minerales involucrados en diversas funciones dentro del cuerpo, así como en numerosas reacciones enzimáticas que afectan el metabolismo energético . Su deficiencia se correlaciona con varios síntomas, como fatiga y dolor de cabeza, pero también con insomnio e irritabilidad. Los suplementos de potasio y magnesio se presentan mayoritariamente en forma de gránulos efervescentes, para tomar en las dosis indicadas por cada fabricante. Por lo general, se recomienda tomar de una a dos dosis únicas al día, después de las comidas.
5. Vitaminas del grupo B
Entre los remedios para el cansancio estival , también es posible incluir vitaminas del grupo B, cuyos complementos, generalmente disponibles en cápsulas o comprimidos, se adquieren fácilmente en farmacias y parafarmacias. Involucradas en diversos procesos metabólicos, las vitaminas B ayudan a tener más energía al participar en numerosas reacciones enzimáticas que tienen lugar en la célula. En general, estos son componentes muy importantes a nivel inmunológico, nervioso y cutáneo. Aunque es preferible confiar en las instrucciones de cada producto, es recomendable tomar las vitaminas del grupo B por la mañana y en ayunas.
6. Vitamina C
Clasificándose a sí misma como un poderoso antioxidante, la vitamina C participa en una variedad de reacciones biosintéticas y metabólicas. En los casos aconsejables, la vitamina C también se puede integrar en verano . En presencia de temperaturas ambientales elevadas, la vitamina C favorece la funcionalidad de las glándulas sudoríparas y ayuda a mantener una temperatura corporal constante. Para la ingesta de vitamina C (en cápsulas, comprimidos o polvos), es importante seguir el prospecto del suplemento elegido. Como regla general, es preferible dividir la dosis diaria (no más de 1000 mg) en varias tomas, con el estómago lleno.
7. Infusión de karkadè
Rica en minerales y vitamina C, la infusión de karkadè se obtiene de las flores secas de Hibiscus sabdariffa , una planta arbustiva perteneciente a la familia Malvaceae . La bebida se prepara colocando unos 2 g de flores secas en 200 ml de agua hirviendo, y dejando en infusión unos 8 - 10 minutos. Una vez filtrada, la infusión también se puede consumir fría . Las sales minerales contenidas en la infusión de karkadè incluyen magnesio y potasio, cuya reintegración se presta al tratamiento del cansancio estival. En cualquier caso, la infusión de karkadè está contraindicada en sujetos que padezcan presión arterial baja ya que es una bebida capaz de bajar la presión.
8. Jalea real
La jalea real es una sustancia gelatinosa producida por la abeja obrera. Por su composición en micronutrientes y sustancias bioactivas, la jalea real se clasifica como un alimento funcional y presenta numerosas propiedades beneficiosas para la salud humana. En concreto, la jalea real es rica en vitamina B y parece tener propiedades tónicas y reparadoras , potencialmente útiles para afrontar el calor de los meses de verano.
9. Suplementos tónicos-adaptógenos
Entre los remedios contra el calor , también es posible colocar algunas plantas medicinales con una conocida actividad tónico-adaptógena. Estos incluyen ginseng y rhodiola , pero también guaraná , eleutherococcus y ashwaganda.
Gracias a su peculiar composición, estas plantas son útiles para hacer frente a estresores de diferente índole, aumentando la resistencia del organismo . En este contexto también se insertan factores climáticos que, como sucede con el calor del verano, pueden afectar el bienestar psicofísico. Es posible beneficiarse de estos remedios a través de suplementos en cápsulas y comprimidos, pero también a través de tisanas y soluciones líquidas. A veces, estos productos contienen muchos ingredientes que funcionan de forma sinérgica.
10. Aceite esencial de menta
Sin duda interesante por sus propiedades, el aceite esencial de menta goza de cierta importancia en la producción de plantas medicinales. Este producto si contiene Mentha piperita , una planta herbácea perenne perteneciente a la familia Lamiaceae . Gracias a los contenidos en componentes bioactivos y, en particular, mentol, parece que este aceite esencial puede actuar como tónico y estimulante del sistema nervioso, por lo que resulta útil en caso de agotamiento, fatiga y dolores de cabeza propios del verano. Para apreciar sus propiedades, es posible diluir unas gotas de aceite esencial y utilizarlas para masajear las sienes.Además, usado de esta manera, desde una sensación de frescura.útil para que sientas menos calor excesivo .