El deseo de perder peso une a personas de todo el mundo y, a medida que las tasas de obesidad continúan aumentando, siempre hay estrategias nuevas y creativas para perder peso de forma rápida y sencilla. Ya sea que esté considerando los últimos consejos dietéticos en la web o una nueva dieta caliente recomendada por un experto en nutrición, lo mejor es saberlo. El plan de dieta o la estrategia que elijas variará según el tipo de peso que quieras perder o la rapidez con la que esperas obtener resultados.
Los mejores consejos para comer
Algunos de los consejos de alimentación más confiables son una combinación de hábitos de estilo de vida, opciones dietéticas y actividad física, que incluyen reducir el consumo de alcohol, aumentar la ingesta de proteínas, ver menos televisión, reducir el tamaño de las porciones, evitar los refrigerios, hacer ejercicio, agregar ensaladas, caminar más y más. Más otras maneras fáciles.
caminar más
Aumentar la cantidad de actividad física es una parte importante de cualquier esfuerzo por perder peso, y caminar suele ser la forma más fácil de acelerar el metabolismo y quemar calorías de forma pasiva. Evite los ascensores, los automóviles o el transporte público (si es posible). La mayoría de los expertos recomiendan dar de 10 a 15 000 pasos al día para lograr una pérdida de peso medible.
Una dieta equilibrada debe contener verduras, frutas, grasas, proteínas y carbohidratos. Crédito de la imagen: Shutterstock
aumentar la ingesta de proteínas
Al aumentar su ingesta de proteínas y reducir sus carbohidratos, su cuerpo se beneficiará de una mejor fuente de energía que ayuda al crecimiento y desarrollo, y es menos probable que el cuerpo la almacene como grasa. Si hace ejercicio además de su dieta, esto también promoverá el desarrollo muscular.
evitar ver la televisión
Si automáticamente está sentado frente al televisor durante algunas horas cada noche, rompa el hábito y haga algo que fomente una mayor actividad física y haga que sea menos conveniente comer bocadillos inconscientemente antes de su programa de televisión favorito.
reducir el tamaño de la porción
Hacer dieta puede ser una batalla psicológica, y una forma de engañar al cuerpo para que piense que está lleno es simplemente reducir el tamaño de las porciones, o incluso usar platos más pequeños, lo que reducirá la ingesta total de calorías.
bocadillos saludables
Deja de comprar snacks salados y de llenar tus alacenas de tentaciones. Si no tienes acceso a ese tipo de alimentos, es algo en lo que debes pensar cada vez que comes un refrigerio, no un simple acto sin sentido. Además, no coma bocadillos antes de acostarse, ya que la poca capacidad del cuerpo para digerir los alimentos puede conducir a una mayor tasa de deposición de grasa.
movimiento dinámico
Además de su dieta, definitivamente debe hacer ejercicio, pero es importante cambiar la forma en que hace ejercicio, incluido el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de resistencia. Su cuerpo se acostumbrará a la actividad física, pero si cambia la forma en que hace ejercicio, mantendrá su metabolismo dinámico y receptivo.
comer ensalada
Las verduras no solo son ricas en minerales que su cuerpo necesita, sino que también son ricas en fibra dietética, lo que puede ayudar a llenarlo y evitar comer en exceso, así como un refrigerio entre comidas.
evitar beber alcohol
Una de las peores cosas que puede hacer para hacer dieta es beber demasiado alcohol. El alcohol está repleto de calorías, y la naturaleza misma del alcohol es que a menudo olvida cuánto ha estado bebiendo, comprometiéndose incluso antes de que comiencen sus objetivos de pérdida de peso.
Bebe más agua
Al igual que comer ensaladas antes de las comidas, beber mucha agua 30 minutos antes y con las comidas puede ayudar a llenar el estómago y evitar comer en exceso.
Cuenta tus ahorros
Hacer dieta requiere motivación y resultados prácticos. Si su condición física no es evidente de inmediato, puede mantener su resolución reduciendo la cantidad de dinero que ha ahorrado comiendo menos y comiendo en restaurantes con menos frecuencia.
Revista de entrenamiento/dieta
Asumir la responsabilidad de uno mismo es una forma efectiva de inspirar un cambio de vida. Tome nota del ejercicio que hace y la comida que come cada semana. De esa forma, cuando veas o no los resultados de tu dieta, tendrás una explicación de por qué, y sabrás cómo hacerlo mejor la próxima semana.
dormir mas
Cuando el cuerpo está privado de sueño, no tiene tiempo para restaurar la energía, lo que puede conducir a un exceso de hormonas del estrés en el cuerpo. Esto estimula al cuerpo a almacenar más grasa, lo que va en contra de sus objetivos de pérdida de peso.
come menos
Esto puede ser conveniente cuando estás comiendo en un restaurante, pero no hay una forma real de saber cómo se preparó tu comida o cuántas calorías contiene. Esto puede causar estragos en tus objetivos de calorías para el día y comprometer tus esfuerzos para perder peso.
comidas pequeñas frecuentes
Si está tratando de estimular su metabolismo con su dieta, coma comidas pequeñas y abundantes a lo largo del día para ejercitar su estómago y ayudarlo a perder peso en general, en lugar de 1 o 2 comidas grandes y concentradas al día.
Evite los refrescos azucarados
Las gaseosas y los postres con alto contenido de azúcar deben eliminarse siempre que sea posible, ya que proporcionan calorías vacías y pueden provocar aumento de peso y riesgo de diabetes.
mejor plan de comidas
Algunos de los mejores planes de dieta que puede usar son la Dieta de volumen, la Dieta TLC, la Dieta de Weight Watchers, la Dieta TIE, la Dieta de Mayo Clinic, la Dieta Ornish y el Plan HMR. Si bien los consejos descritos en las secciones anteriores son excelentes para respaldar y aumentar su pérdida de peso continua, estos planes de comidas más formales tienen pautas específicas para los tipos y cantidades de alimentos que come, y algunos se combinan con un régimen de ejercicio recomendado.
dieta volumétrica
Una de las dietas más inusuales que existen, también ha demostrado ser muy eficaz. Basado en comer alimentos menos densos, la dieta a granel fue desarrollada por investigadores de Penn State y ha tenido éxito en muchas personas. Por ejemplo, la pérdida de peso resulta en comer sopas, verduras ricas en agua, cereales integrales, frijoles y carnes magras en lugar de arroz, pizza, pan y carnes rojas.
dieta de control de peso
La dieta ha sido seguida por millones durante décadas, pero su reciente superación personal ha atraído aún a más seguidores. La dieta, que alienta a las personas a comer lo que quieran pero restringe su ingesta a un sistema de puntos, también promueve la actividad física de varias maneras. Esta dieta es más intensiva en el seguimiento de todo lo que come y en el seguimiento de un plan estricto, pero es una excelente opción para cualquiera que necesite apoyo y orientación constantes en cada paso del camino. La regla de «no se prohíbe la comida» también hace que esta sea una opción popular para muchos.
dieta flexitariana
Esto se aplica a las personas que generalmente quieren reemplazar la carne con alternativas ricas en proteínas como frijoles, frijoles, tofu y huevos, pero que no se oponen por completo a comer carne nuevamente. Esta dieta es ideal para aquellos que desean comer más sano sin tomar decisiones «éticas» sobre su consumo de carne.
programa HMR
En lugar de limitar la cantidad de alimentos que come, el programa HMR limita los tipos de alimentos que come, alentándolo a comer tantos alimentos para bajar de peso como sea posible (por ejemplo, verduras, frutas, semillas, frijoles) para mantenerlo lleno y mantener su energía.. niveles de energía requeridos, pero muchos tipos de alimentos están estrictamente prohibidos. También es un plan de dieta estrictamente guiado y controlado.
dieta europea
Esta dieta pone un gran énfasis en las legumbres, legumbres, cereales integrales, frutas y verduras, sin restricciones en la ingesta de estos alimentos. Los productos lácteos bajos en grasa están permitidos, pero solo deben representar alrededor del 10 % de su dieta.
Dieta de la Clínica Mayo
Es una dieta integral para toda la vida que incluye prácticas óptimas de alimentación y ejercicio, además de explorar cambios de comportamiento más profundos, como la motivación intrínseca para perder peso. También hay una pirámide alimenticia guiada que debería influir en sus elecciones de alimentos. Esta dieta se enfoca en comer grandes cantidades de alimentos de baja densidad energética y hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
dieta TLC
La dieta TLC significa «Cambios terapéuticos en el estilo de vida» y se enfoca en reducir los niveles de colesterol, lo que puede tener un gran impacto en sus esfuerzos para perder peso. Al eliminar las grasas saturadas y reemplazarlas con frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, puede ver una pérdida de peso rápida y significativa.
Dieta recomendada por nutricionistas
Cuando se trata de las principales dietas recomendadas por los expertos, su mejor opción es la dieta mediterránea, la dieta DASH o la dieta MIND. Miles de nutricionistas y expertos opinaron y descubrieron que estas dietas únicas son las mejores opciones para una pérdida de peso saludable a largo plazo.
Dieta mediterránea
Considerada una de las mejores dietas para bajar de peso, la dieta mediterránea se basa principalmente en plantas, pero lleva el nombre de los países cercanos al mar Mediterráneo, y esta dieta ha evitado que estas personas pasen por generaciones. La mayoría de los alimentos que consume incluyen verduras, frutas, pescado y cereales integrales, pero muy poca carne roja o aves.
Dieta tablero
Teniendo en cuenta las complicaciones cardíacas y la presión arterial alta que matan a cientos de miles de personas cada año, DASH significa Enfoques dietéticos para detener la presión arterial alta. Esta dieta se enfoca en reducir la ingesta de sodio, que puede provocar presión arterial alta, a niveles muy estrictos. Si mantiene su ingesta diaria de sodio por debajo de 2400 mg por día, mejorará en gran medida la salud del corazón y reducirá el riesgo de diabetes. Los alimentos bajos en sodio también tienden a ser buenos para perder peso y son relativamente bajos en calorías.
dieta mental
Como sugiere el nombre, la dieta MIND se centra en alimentos que benefician la salud cognitiva. Use algunos elementos de la dieta mediterránea, que incluye muchas bayas, vegetales crucíferos, nueces y aceite de oliva. Esta dieta es excelente para las personas que desean perder peso a medida que envejecen, al mismo tiempo que