Tanto si eres una persona activa como si no, todo el mundo experimentará un calambre muscular en algún momento de su vida. Si bien estos suelen ser molestias de corta duración, es importante que los atletas o las personas que sufren de calambres frecuentes conozcan algunas de las mejores formas de tratarlos de forma natural.
La mayoría de las veces, los espasmos musculares se pueden resolver con remedios naturales o ejercicios de estiramiento, pero en algunos casos puede ser importante que consulte a un médico. Por ejemplo, si sus calambres musculares no han sido precedidos por ningún ejercicio riguroso, si ocurren con frecuencia o si el área alrededor de los calambres está hinchada o descolorida. En la mayoría de los casos normales, los espasmos musculares se pueden controlar con una variedad de remedios caseros efectivos, que se explican con más detalle a continuación.
Espasmos musculares: remedios naturales para aliviar el dolor
Aquí hay algunos remedios caseros para ayudar a aliviar los espasmos musculares.
calcio
Uno de los minerales más importantes en el cuerpo es el calcio. El calcio juega un papel clave en todas nuestras actividades, desde la densidad mineral ósea hasta la función del sistema nervioso. Cuando se trata de espasmos musculares, muchos expertos creen que la deficiencia de calcio es la causa principal de estas afecciones, ya que la falta de calcio impide el control y el movimiento muscular adecuados. Los alimentos ricos en calcio incluyen vegetales de hoja verde, queso, almendras y pescado.
La práctica regular de yoga puede prevenir los calambres musculares. Crédito de la imagen: Shutterstock
electrólito
Muchas bebidas energéticas anuncian la presencia de electrolitos por una buena razón, ya que estos minerales vitales son esenciales para la transferencia de líquidos y el movimiento muscular del cuerpo. Los dos electrolitos principales involucrados en los calambres musculares son el potasio y el magnesio, por lo que si sufre de calambres musculares crónicos, es muy probable que tenga deficiencia de estos nutrientes. El magnesio se encuentra comúnmente en nueces, frijoles y granos, mientras que el potasio se encuentra en plátanos y melones.
aceite de gaulteria
Si quieres deshacerte de los calambres musculares rápidamente, una de las mejores aplicaciones tópicas es el aceite de gaulteria. Si aplicas este aceite en tu piel y lo dejas penetrar en tu piel, el ingrediente activo tendrá un efecto positivo sobre el dolor muscular y la inflamación, ayudando a relajar los calambres. Use este aceite con moderación ya que es muy poderoso pero muy efectivo.
Almohadilla térmica
Si usa una almohadilla térmica en el área afectada de un espasmo muscular, induce el flujo de sangre al área, lo que reoxigena e hidrata el tejido, aliviando así la tensión del espasmo. Durante las primeras horas después del calambre, especialmente si dura más tiempo, se debe alternar la almohadilla térmica con cubitos de hielo.
Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana tiene muchos beneficios diferentes para el cuerpo y se puede usar para todo, desde mejorar la salud de la piel hasta optimizar la digestión. Sin embargo, el vinagre de sidra de manzana también es rico en potasio, que es esencial para aliviar los calambres musculares. El potasio es importante para el equilibrio y la transferencia de líquidos en el cuerpo, por lo que consumir vinagre de sidra de manzana en pequeñas cantidades puede mejorar la capacidad del cuerpo para aliviar la tensión muscular.
aceite de clavo
Los medicamentos antiinflamatorios fuertes a menudo se recomiendan para las personas que sufren de calambres musculares frecuentes, pero otra opción es aplicar una sustancia antiinflamatoria directamente sobre el espasmo, como el aceite de clavo. Los ingredientes activos del aceite de clavo no solo reducen la inflamación del tejido afectado, sino que también tienen propiedades analgésicas que pueden reducir el dolor.
tramo
Muchas veces las personas sufren calambres cuando estiran un músculo, y nada te ayuda mejor a estirar un músculo que no estirarlo. Sin embargo, el estiramiento también puede tratar los espasmos musculares porque induce el flujo de sangre al sitio del espasmo y alivia la presión y la tensión del espasmo. Por lo tanto, el estiramiento es tanto una medida preventiva como un tratamiento eficaz.
vitamina e
Se han realizado muchos estudios diferentes sobre la vitamina E, ya que parece tener efectos en muchos aspectos diferentes de la salud humana. Cuando se trata de calambres musculares, se recomienda la vitamina E porque se ha demostrado que aumenta el flujo sanguíneo a través de las arterias, lo que puede dificultar el desarrollo de calambres musculares.
agua
La deshidratación es probablemente la causa más común de los calambres musculares. Cuando sus músculos no reciben la cantidad adecuada de agua, no pueden funcionar y se bloquean, lo que provoca calambres. Inundar su sistema con agua es una forma rápida y confiable de deshacerse de los espasmos musculares, especialmente cuando se combina con su próximo remedio.
presión
Cuando ejerce presión sobre el área de un espasmo muscular, esa presión generalmente hace que fluya más sangre al área, lo que hace que el músculo se relaje. Esto puede ser en forma de un ligero masaje o una simple presión sobre los músculos estrechos. Si bien muchos remedios son de naturaleza química o nutricional, algunas soluciones
jugo de pepinillo
Si bien esto se basa puramente en evidencia anecdótica, muchos atletas elogian los beneficios del jugo de pepinillos para prevenir los calambres musculares. Presuntamente, a pesar de su alto contenido de sal, produce una oleada de energía y flujo sanguíneo. Por supuesto, este remedio se puede probar, pero solo de forma individual si se encuentra que tiene éxito.