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Una buena calidad del sueño es esencial para nuestra salud ya que nuestro cuerpo / mente se recarga y regenera el sistema durante la noche. La vida moderna, sus rhythmos frenéticos y las preocupaciones cotidianas provocan a menudo alteraciones en el ritmo regular de sueño y eve.
Los trastornos del sueño son un llamado de atención, una señal que no se debe pasar por alto y que indica que en nuestro estilo de vida existen hábitos o comportamientos a corregir.
Ayurveda, la medicina tradicional de la India, considera el buen sueño como un factor fundamental ya que el cual no puede existir la salud y el bienestar del individuo y aporta numerosas ideas para mejorarlo con técnicas suaves y naturales.
Los principios generales del Ayurveda
Según el Ayurveda , todo está impregnado de tres energías que no son más que la combinación de los elementos que componen o regulan el universo: Éter, Aire, Fuego, Agua y Tierra.
Éter y Aire dan origen a Vata (Vayu), una energía de movimiento, ligereza, inestabilidades, Fuego y Agua dan origen a Pitta (Pita) caracterizado por calor, transformación y penetración, Agua y Tierra son generadores de Kapha caracterizado por pesadez, inmovilidad , lentitud. Estas energías toman el nombre de Dosha y se combinan entre sí para dar lugar en el ser humano a lo que se llama Prakriti , o la constitución física personal.
Sueño y Ayurveda
El sueño, junto con la alimentación y la actividad sexual saludable, es uno de los pilares fundamentales sobre los que, según las teorías ayurvédicas, se sustenta la salud humana. Un sueño irregular, perturbado o incluso excesivo es síntoma de un desequilibrio general del organismo y de los Doshas que lo rigen.
Vata: es el dosha que preside el sueño y, en general, cuando se presentan dificultades para dormir, hablamos de Vata agravado o desequilibrado, especialmente si el sueño es ligero, interrumpido, con numerosos despertares nocturnos o completamente ausente.
Pitta: en caso de alteraciones del sueño por un Pitta desequilibrado, las manifestaciones serán las de un descanso poco regenerador con dificultad para desconectar de la actividad diaria y despertares caracterizados por una sensación de calor nocturno.
Kapha: letargo, sueño demasiado largo y profundo, dificultad para despertarse por la mañana, sin duda esconden una agravación de Kapha. Las personas con un predominio de este Kapha apenas sufren trastornos del sueño en el sentido clásico, sin embargo, la somnolencia excesiva es un síntoma que no debe subestimarse.
El estilo de vida para un sueño reparador
Quienes padecen disomnia o parasomnia recurren a menudo a los somníferos, pero estas intervenciones están dirigidas a abordar el problema solo ocasionalmente sin actuar de raíz. Además, estas drogas pueden crear adicciones que, una vez desencadenadas, difícilmente se pueden superar. Ayurveda, por el contrario, sugiere un cambio de hábitos contra el insomnio encaminado a frenar el problema o solucionarlo definitivamente.
Para un sueño de buena calidad es necesario seguir una rutina diaria bastante regular .
Una correcta rutina ayurvédica contra el insomnio incluye:
- Madrugar, posiblemente con las primeras luces del alba
- Coma la comida principal a la mitad del día (en el almuerzo)
- Dedique tiempo a la actividad física moderada o al yoga.
- No cenes demasiado tarde
- Elige una cena ligera a base de alimentos que no sobrecarguen el sistema digestivo. Las verduras cocidas, las sopas y los alimentos digeribles y emolientes son excelentes.
- cepíllese los dientes inmediatamente después de la cena y no antes de acostarse. Las actividades de cepillado, de hecho, activan el Vata dosha, por lo tanto, pueden perturbar el sueño.
- Evite las duchas nocturnas. La ducha es una actividad estimulante es preferible, así que resérvala para las horas de la mañana y opta por un relajante baño vespertino.
- Después de la cena, dedíquese a actividades relajantes y calmantes, como la lectura y la meditación. Evite el uso de un televisor o computadora que nunca debe estar en el dormitorio.
- Beber té de hierbas o una bebida caliente antes de ir a dormir.
- Acuéstese temprano, posiblemente antes de las 10 pm y, en cualquier caso, no después de las 11 pm
Tratamientos ayurvédicos para el insomnio
Los tratamientos ayurvédicos tienen como objetivo restaurar el cuerpo y la mente al equilibrio original, muchos de estos son útiles para mejorar la calidad del sueño .
Automasaje con aceite de sésamo: también se puede realizar de forma autónoma con fines domiciliarios, prevea la unción y masaje circular de la zona palmar y plantar y el centro de la cabeza con aceite de sésamo tibio.
Abhyangam: es un masaje que si practica en todo el cuerpo por un practicante ayurvédico profesional. If you use aceites específicos y habilidades manuales adaptados según los Doshas. Puede tomar una acción relajante y calmante y facilitar el sueño.
Shirodhara: es un tratamiento que debe ser practicado por un operador ayurvédico que sea experimentado, consiste en un vertido ininterrumpido de un hilo de aceite medicado caliente sobre la cabeza. Es una práctica práctica que conduce a la profundidad y al descanso, pero no sólo eso, en Ayurveda si se utiliza para muchos otros desequilibrios relacionados con el sistema nervioso.