El estrés, la ansiedad, la angustia y la depresión se encuentran entre las causas más comunes del insomnio, que pueden presentarse de diferentes formas: los hay que tienen dificultad para conciliar el sueño, los que sufren despertares nocturnos frecuentes y los que, en cambio , tiende a despertar muy temprano por la mañana sin poder volver a dormir.
A veces, el insomnio si presenta casos sin precedentes aviso en nuestra vida, quizás como consecuencia de un período de fuerte cansancio, en el que hemos sometido el cuerpo a ritmos demasiado frenéticos ya un exceso de compromisos y responsabilidades.
Entre los estudiantes, el estrés es el responsable del insomnio (llamado insomnio de estudio ): no puedes liberar tu mente de los pensamientos y por lo tanto no duermes, or duermes poco y mal dando vueltas y vueltas en la cama. Afortunadamente existen muchos remedios naturales para el insomnio, vamos a descubrir algunos realmente efectivos .
Insomnio: remedios naturales para dormir bien
En primer lugar, es bueno seguir algunas reglas de comportamiento: si sufres de insomnio o no puedes dormir bien, trata de regularizar tu cuerpo acostándote siempre a la misma hora.
Además, evite la actividad física extenuante antes de acostarse . Si bien la actividad física es fundamental para nuestro equilibrio y bienestar, practique un deporte intenso hasta poco antes de dormir no hace más que despertarnos y volvernos hiperactivos. Así que adoptemos el hábito saludable de terminar la actividad física no más tarde de la hora de la cena.
Recuérdale también a tu cuerpo que la cama está hecha para dormir, así que evita ver la televisión, manipular tu PC o tu smartphone: lo único que está permitido para quien sufre de trastornos del sueño es leer un buen libro, la lectura de hecho induce al sueño. Comer demasiado en la cena también puede afectar la calidad del sueño, preferiblemente una cena ligera.
Si todo esto no es suficiente, la fitoterapia nos ayuda contra el insomnio con algunos remedios muy efectivos , para ser utilizados en particular en forma de tinturas madres, extractos y tisanas.
1. Valeriana
Gracias a sus excelentes propiedades sedantes, la valeriana, en comprimidos o en tisana, es una de las hierbas medicinales más interesantes para ayudar a dormir bien y contrarrestar estados de ansiedad y nerviosismo. La valeriana en tabletas tiene un efecto más prolongado y es preferible en caso de insomnio repetido y cuando es difícil conciliar el sueño . La valeriana también se puede tomar en gotas, pero con un efecto menos potente que las tabletas. Si por el contrario quieres hacer la clásica infusión de valeriana, basta con hervir 2 cucharadas en una taza de agua y tomarlas antes de acostarte.
2. Tilo
Se le atribuyen propiedades sedantes al tilo, especialmente en caso de insomnio pero también de colitis, gastritis y dolor de cabeza de origen nervioso. Se puede tomar individualmente, en forma de tisana o tintura madre, o combinado con otros remedios, como la melisa, la valeriana o el espino. Además, el tilo es de gran ayuda en caso de resfriados.
3. Pasionaria
La pasiflora es una planta con actividad sedante y ligeramente hipnótica . Es excelente para formas de insomnio por estrés, fatiga y excitación cerebral, o en casos en los que la mente está sometida a un trabajo intelectual excesivo y es difícil "desconectar" durante la noche. También se utiliza en el insomnio que se presenta en el climaterio y la menopausia. Induce a un sueño fisiológico reparador ya un completo y rápido despertar matutino.
4. Lavanda
Perfecta para usar como remedio de aromaterapia , la lavanda tiene un aroma que puede relajar el sistema nervioso , combatir el estrés y ayudar a dormir bien. Hay varias formas de usar la lavanda: ya sea con un vaporizador de aromaterapia o como gotas esenciales para espolvorear sobre la almohada. También puedes beber té de lavanda como remedio natural para el insomnio.
5. Escolzia
Escolzia es una planta perteneciente a la familia de las papaveráceas , conocida por su efecto sedante, espasmolítico e hipnótico. Esta planta favorece el sueño profundo y es especialmente útil para aumentar la duración total del sueño, por lo que es ideal en casos de repetidos despertares nocturnos o frecuentes pesadillas. Se encuentra en fitoterapia o parafarmacia, generalmente en forma de tintura madre o extractos titulados, formulaciones que garantizan un mayor efecto. Para los amantes de las tisanas, es posible encontrar raíces y partes aéreas de escolzia en la fitoterapia.
6. Manzanilla
Rica en flavonoides, la manzanilla es uno de los remedios naturales más conocidos y utilizados para dormir bien . Se puede disfrutar como un té de hierbas 30 minutos antes de acostarse para promover una noche tranquila. En el mercado también existen extractos y jarabes a base de manzanilla, utilizados para promover la relajación nocturna y mejorar la calidad del sueño.
7. Espino
El espino es una planta conocida y utilizada en caso de insomnio ya que favorece la disminución de la tomada y manifiesta actividad sedante. Por tanto, especialmente en el caso de alteraciones del sueño acompañadas de taquicardia y emocionalidad excesiva. Si se puede usar en tabletas, tintura madre o planta seca, se puede usar en la preparación de tisanas. Debido a la actividad ipotensora, las recomendaciones que consultar a un médico antes de tomar espino son el uso de medicamentos hipotensores.
8. Flores de bach
El álamo temblón es el remedio útil para estados de inquietud, tensión y ansiedad generalizada, cuando no sabes a qué atribuir tu malestar y cuando aparecen pesadillas, sonambulismo y miedo a la oscuridad. Induce a la relajación y promueve un sueño tranquilo. Si el insomnio va acompañado de pensamientos perturbadores, tendencia a la cavilación y dificultad para "desconectar" la mente, si se puede asociar con White Chestnut , que ayuda a dejarse llevar y disfrutar de un buen sueño reparador.
9. Aceites esenciales
Los Aceites Esenciales también pueden ser muy útiles ya que inducen reacciones hormonales que repercuten positivamente en la calidad del sueño, el estado de ánimo y nuestro bienestar en general. En este caso podemos usar:
- El Aceite Esencial de Petitgrain , capacidad para equilibrar el sistema nervioso, es especialmente eficaz para los problemas de insomnio relacionados con sentimientos de soledad, tristeza y sensación de inutilidad. Es recomendable masajear dos gotas de aceite esencial, diluido en aceite de almendras o aceite de jojoba, sobre el plexo solar antes de acostarse.
- El Aceite Esencial de Verbena , con fuertes propiedades sedantes y calmantes, es capaz de favorecer la relajación y el descanso nocturno, aliviando la tensión y la irritabilidad. Es recomendable distribuir, a través de difusores especiales, unas gotas en el dormitorio o, en su defecto, verterlas en un pañuelo para tener junto a la mesilla de noche.