Tonificar los brazos es importante no solo para eliminar la flacidez o el exceso de piel que si "cae" y tiembla caen vez que nos movemos, sino también para aumentar la fuerza física y proteger las articulaciones.
La flacidez ocurre cuando se pierde peso de manera abrupta y afecta la piel de los brazos, las piernas y el abdomen. A esto se suma la reducción en la producción de colágeno, lo cual es normal una vez alcanzada cierta edad.
Los ejercicios para tonificar los brazos pueden ayudar a paliar algo el problema, y hay algunos que nos permiten entrenar también zonas del cuerpo, como el abdomen .
Flexiones de diamante
Es una de las variaciones más conocidas del ejercicio clásico y ayuda a fortalecer, además de los brazos, también los músculos pectorales, tríceps y abdominales.
Coloca un tapete en el piso y forma una especie de diamante con tus manos uniendo los dedos índice y pulgar debajo del centro del pecho. Extienda las piernas y manténgase alerta.
Dobla los codos y haz una flexión manteniendo el abdomen contraído. Haz 3-4 series de 15 repeticiones cada una.
Cobra
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Este ejercicio es el más simple. Simplemente coloque las manos a la altura del pecho y apoyé las palmas de las manos en el suelo.
Luego, levanta tu cuerpo estirando los brazos, manteniendo la espalda recta y los músculos abdominales contraídos.
Apoye sobre el cuerpo con los dedos de los pies y mantenga la posición de 2 a 3 minutos. Repita 5-10 veces.
Tablón
La plancha clásica, es decir, la frontal, es una de las mejores para trabajar todos los músculos abdominales. Este ejercicio estático también te permite entrenar glúteos, piernas y brazos.
Acuéstese boca abajo y levante el cuerpo apoyándose en los antebrazos and en los dedos de los pies. Estira tu cuerpo y trata de mantenerlo recto. Permanezca en esta posición durante un minuto, luego descanse y repita.
Ahora que ya sabes cómo hacer estos ejercicios correctamente, agrégalos a tu rutina para tonificar brazos y abdomen al mismo tiempo.