Mantener un cabello saludable es importante para todos, pero muchas personas no saben que su dieta puede tener un gran impacto en el crecimiento del cabello. Hay muchos alimentos que pueden ayudar a estimular el crecimiento del cabello, incluidos el salmón, las semillas de calabaza, los aguacates, los cítricos, las verduras de hoja verde, las ostras, los huevos y las batatas, por nombrar algunos.
crecimiento del cabello
Cuando eras joven, tu cabello parecía estar a tu lado para siempre;De hecho, es posible que le moleste la frecuencia con la que tiene que ir a cortarse el pelo. Sin embargo, tu cabello ha tenido que soportar mucho estrés y estrés a lo largo de los años. Algunas personas sufren de calvicie de patrón masculino, mientras que otras simplemente tienen un cabello más débil que se rompe y se arranca cuando pasas un cepillo por él. La salud del cabello también puede verse afectada por ciertas deficiencias nutricionales, desequilibrios hormonales, embarazo, quimioterapia, genética, uso de medicamentos, niveles de estrés, enfermedades autoinmunes y muchas otras causas periféricas. En resumen, la mayoría de la gente sabe que nuestro cabello no siempre luce atractivo, lleno y saludable. Si bien algunas causas de la caída del cabello son inevitables, una de las mejores cosas que puede hacer por la salud de su cabello es asegurarse de llevar una dieta respetuosa con el cabello.
La estructura y función del cabello y el cuero cabelludo está más allá del alcance de este artículo, pero puedes encontrar toda esa información aquí. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a algunos alimentos que ayudan con el crecimiento del cabello.
Una proteína llamada queratina compone el cabello y estimula su crecimiento. Crédito de la imagen: Shutterstock
alimentos que favorecen el crecimiento del cabello
Los alimentos que pueden ayudar a estimular el crecimiento del cabello incluyen comer salmón, semillas de calabaza, aguacates, frutas cítricas, vegetales de hojas verdes, ostras, huevos y batatas. Estos alimentos también previenen la caída del cabello y proporcionan nutrientes clave para el cuero cabelludo y el cabello.
fresa
Si empiezas a ver algunos parches desnudos en tu cuero cabelludo, las frutas ricas en vitamina C y otros antioxidantes son excelentes alimentos para estimular el crecimiento del cabello. La vitamina C es un ingrediente clave en la producción de colágeno, que juega un papel clave en la fuerza y durabilidad del cabello. El cabello está cubierto con una capa protectora compuesta de colágeno, por lo que sin ella, el cabello es más propenso a romperse. Si quieres asegurarte de tener los niveles adecuados de colágeno para mantener tu cabello fuerte, agrega fresas, arándanos y frutas cítricas a tu dieta, ya que tienen un alto contenido de vitamina C.
almendra
Uno de los elementos más dañinos para el cabello y el cuero cabelludo que la gente suele pasar por alto es el sol. Cuando su cuero cabelludo se ve afectado negativamente por la luz solar, puede afectar la producción de cabello nuevo. Las almendras son una gran contramedida porque contienen niveles muy altos de vitamina E. Esta vitamina no solo protege la piel y los folículos pilosos del daño y el estrés oxidativo, sino que también es un componente de la producción de queratina, que se encuentra en los mechones de cabello y contribuye a su fuerza y apariencia. Las almendras, las semillas de girasol y los piñones son otras excelentes fuentes de esta vitamina esencial.
semillas de lino
Si no cuida bien su cabello, puede volverse quebradizo, encrespado y más difícil de peinar, lo que aumenta las posibilidades de pérdida de cabello. Si desea aumentar la cantidad de aceites saludables naturales en su cuero cabelludo y protegerse contra el estrés oxidativo, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar en este departamento. Mejorar la textura de tu cabello es importante tanto para la salud como para la belleza, y la alta concentración de ácidos grasos en las semillas de lino las convierte en un remedio delicioso y fácil.
frijoles
Los frijoles son una rica fuente de hierro, una parte clave del ciclo. Si tiene un flujo sanguíneo oxigenado adecuado al cuero cabelludo y otras extremidades, estimulará y mantendrá el crecimiento del cabello. Si agrega frijoles a su dieta de forma regular o diaria, puede aumentar significativamente la fuerza de su cabello y prevenir la caída del cabello.
Vegetales de hoja
Probablemente nunca haya oído hablar del metanosulfonilmetano (MSM), pero puede desempeñar un papel importante en la salud del cabello y los patrones de crecimiento. Otra palabra para este compuesto es organosulfuro, que es esencial para el desarrollo de la queratina. La queratina es la proteína fundamental del bloque de construcción en el cabello, por lo que sin MSM (que se puede obtener de los vegetales de hoja verde), ¡el crecimiento del cabello es básicamente imposible!
ostras
Una causa bien conocida de la caída del cabello es la deficiencia de zinc, ya que es un mineral esencial para la salud del cuero cabelludo y la fortaleza del cabello. Afortunadamente, si agrega ostras a su dieta, incluso unas cuantas onzas por semana, obtendrá casi el 500 % de su ingesta diaria de zinc, ¡lo que seguramente mantendrá su cabello sano y fuerte!
palta
Agregar aguacates a su dieta es una excelente opción si desea estimular el crecimiento del cabello y prevenir el estrés oxidativo en el cuero cabelludo. Estas deliciosas frutas tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud de los folículos pilosos. Puede aplicar aguacate tópicamente en el cabello y el cuero cabelludo como una mascarilla para el cabello para mantener su cabello brillante y crecer más rápido.
salmón
Cuando tu cabello comienza a perder brillo y brillo, puede ser muy frustrante, pero sin los ácidos naturales en tu cabello, son menos protectores y atractivos, lo que los hace propensos a sufrir daños. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que recubren el cabello y aseguran que se mantenga brillante.
Huevo
La mayoría de las cosas en nuestro cuerpo no pueden crecer sin proteínas en nuestra dieta, ¡y lo mismo ocurre con el cabello!Los huevos no solo son una fuente de proteína, sino también una fuente de biotina, una vitamina B soluble en agua que apoya la salud del cuero cabelludo. Agregar huevos a su dieta matutina varias veces a la semana aumentará los niveles de biotina y hará que su cabello crezca uniformemente de manera regular.
agua
La hidratación es una parte esencial de todos los procesos corporales, incluido el crecimiento del cabello. Una cuarta parte del cabello se compone de agua, pero sin la hidratación adecuada, el crecimiento se ralentiza y el cabello se debilita. El agua hace que el cabello se vea sedoso y brillante, además de suave y saludable.¡La cantidad recomendada de agua por día es de 8 a 10 vasos para mantener tu cabello saludable!