Los abdominales inferiores son los que se encuentran debajo del ombligo, y los más importantes para sostener un abdomen plano y esculpido. Entrar en esta zona es importante para reducir la hinchazón y la grasa acumulada en esta parte de la barriga.
A continuación enumeramos los mejores ejercicios para los abdominales inferiores que te ayudarán a alcanzar tus objetivos en el menor tiempo posible. Esta es una rutina enfocada, que puedes realizar en casa y sin equipo especial.
Recuerda que es importante realizar un entrenamiento completo, constante y regular, y combinarlo con ejercicios de cardio y otros ejercicios dedicados a otras partes del abdomen y del cuerpo en general.
1. Elevacion de piernas
El ejercicio es super fácil de realizar y muy efectivo en los músculos abdominales inferiores, así como en los glúteos y la espalda baja.
Acuéstese sobre una colchoneta y extienda completamente su cuerpo, colocando los brazos en las caderas. Desde esta posición, levante las piernas hacia el pecho, doblando las rodillas para formar un ángulo de 90 grados.
Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento sin parar. Sí es posible, evita tocar el suelo con los pies. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
2. Ejercicio de plancha
La plancha clásica, es decir, la frontal, es una de las mejores para trabajar todos los músculos abdominales. Este ejercicio estático también te permite entrenar glúteos, piernas y brazos.
Acuéstese boca abajo y levante on cuerpo apoyándose en los antebrazos and en los dedos de los pies. Extira tu cuerpo y trata de mantenerlo recto. Permanezca en esta posición durante un minuto, luego descanse y repita.
3. Ejercicio de tijera
Otro ejercicio que es perfecto para lograr un vientre plano. Consiste en imitar el movimiento de unas tijeras con las piernas y los pies.
Acuéstese boca abajo, estire el cuerpo y recupere los brazos en las caderas. Levante ambas piernas ligeramente del suelo, sin doblar las rodillas.
Desde esta posición empieza a levantar las piernas, alternándolas. El movimiento debe parecerse al de las tijeras. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.