Un gran remedio natural para la presión arterial alta es beber jugo de arándanos o agua con ajo todos los días. Además, varias hierbas preparadas en té, como el té de hibisco o el té de hojas de olivo, parecen tener excelentes propiedades antihipertensivas que ayudan a controlar la presión arterial.
Si bien estos remedios naturales son útiles para complementar el tratamiento prescrito para la presión arterial alta, solo deben usarse bajo la supervisión de un cardiólogo, ya que no deben reemplazar la medicación recomendada por su médico.
Conozca los remedios naturales y las modificaciones del estilo de vida que puede usar para complementar su tratamiento para la presión arterial alta.
1. Agua de ajo
El agua de ajo es una forma natural de regular la presión arterial ya que estimula la producción de óxido nítrico. Este es un gas con un fuerte efecto vasodilatador, que ayuda a la circulación sanguínea y disminuye la presión sobre el corazón.
Además, el ajo también es excelente para mantener la salud cardiovascular, ya que tiene increíbles propiedades antioxidantes que protegen los vasos sanguíneos.
Una forma de consumir ajo es infusionándolo en agua y bebiéndolo a lo largo del día.
Ingredientes
- 1 diente de ajo crudo, pelado y triturado;
- 3,4 oz (100 ml) de agua.
Método de preparación
Coloque el diente de ajo en una taza de agua y déjelo en remojo durante seis a ocho horas (o toda la noche). Después de este período, bébalo antes del desayuno con el estómago vacío. Si lo prefieres, también puedes multiplicar los ingredientes anteriores para tener varias raciones de esta infusión
También puede consumir ajo como parte de sus comidas a lo largo del día, ya que puede ser más agradable comer ajo que beberlo. Un buen consejo es agregar algunos dientes pelados a su aceite de oliva para obtener una alternativa infundida con ajo (esto le permitirá beneficiarse de las propiedades del ajo cada vez que consuma aceite de oliva).
2. Reducir la ingesta de sal
El sodio, que es un componente clave de la sal, tiene la capacidad de atraer agua a los vasos sanguíneos, lo que aumenta el volumen de sangre circulante. Esto aumenta la presión dentro de los vasos sanguíneos, lo que a su vez conduce a un aumento de la presión arterial. Para prevenir la hipertensión, debe consumir menos de 2300 mg de sodio por día.
Aquellos que ya hayan sido diagnosticados con hipertensión deben reducir su ingesta de sodio a 1500 mg - 2300 mg por día.
3. Té de hojas de olivo
Al igual que el ajo, las hojas de olivo son uno de los mejores remedios naturales para la hipertensión arterial. Poseen polifenoles que regulan la presión arterial, sin riesgo de causar hipotensión, aunque se consuman en exceso.
Además, también tienen un ligero efecto calmante y relajante, lo que ayuda a controlar los síntomas de ansiedad.
Ingredientes
- 2 cucharadas de hojas de olivo molidas;
- 16,9 oz (500 ml) de agua hirviendo.
Método de preparación
Coloque las hojas de olivo en una olla con agua hirviendo y déjelas en remojo durante cinco a diez minutos. Luego cuele la mezcla con un colador de malla y deje que se enfríe. Puedes beber de tres a cuatro tazas de té a lo largo del día.
Además del té, también hay un extracto de hoja de olivo que se puede comprar en las tiendas en forma de cápsulas. Las cápsulas se pueden tomar en dosis de 500 mg, dos veces al día después de las comidas.
4. Ejercicio regular
El ejercicio es una excelente manera de fortalecer no solo todo el cuerpo, sino también el corazón. Un corazón fuerte puede trabajar de manera más eficiente para bombear sangre, lo que puede afectar los niveles de presión arterial alta. Los pacientes que buscan prevenir la hipertensión o reducir los niveles elevados de presión arterial deben tratar de hacer ejercicio 4 veces por semana durante 30 a 60 minutos. Las actividades deben ser de intensidad moderada y pueden incluir caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar. Los estudios muestran que el ejercicio de mayor intensidad no es más efectivo para la prevención o reducción de la hipertensión en comparación con el ejercicio de intensidad moderada.
5. Jugo de arándanos
Además de ser una excelente fuente de antioxidantes, que combaten enfermedades como el cáncer y previenen el envejecimiento, los arándanos también ayudan a disminuir la presión arterial, especialmente cuando se consumen a diario.
Los efectos de los arándanos son más evidentes en personas con alto riesgo cardiovascular, como las que son obesas o las que tienen síndrome metabólico. Por lo tanto, el jugo de arándanos se puede utilizar como complemento natural de cualquier tratamiento para la presión arterial alta prescrito por el médico.
Ingredientes
- 1 taza de arándanos frescos;
- ½ taza de agua;
- Jugo exprimido de ½ limón.
Método de preparación
Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Puedes beber este jugo una o dos veces al día.
6. Peso corporal saludable
Mantener un peso corporal y una circunferencia de la cintura saludables se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Se aconseja a los pacientes que mantengan su IMC entre 18 y 24 para prevenir o tratar la hipertensión. Las mujeres deben tratar de mantener la circunferencia de su cintura por debajo de los 88 cm, mientras que los hombres deben estar por debajo de los 102 cm.
Averigüe si su IMC se encuentra actualmente en un nivel saludable ingresando sus medidas a continuación:
7. Té de hibisco
El hibisco es una planta muy popular entre quienes quieren perder peso, sin embargo, esta planta también puede ayudar a reducir la presión arterial. Esto se debe a su rica composición en antocianinas, que son flavonoides que ayudan a regular la presión arterial.
Para obtener resultados óptimos de presión arterial, se recomienda utilizar los cálices de las flores con colores más oscuros. Los cálices son las estructuras que conectan el tallo con los pétalos. Cuanto más oscuras son las flores de hibisco, mayor es la concentración de antocianinas y mayor el efecto contra la presión arterial alta.
Ingredientes
- 1 - 2 gramos de cálices de hibisco;
- 1 taza de agua hirviendo.
Método de preparación
Coloque los cálices de hibisco en el agua hervida y déjelos en remojo durante cinco a diez minutos. Luego cuele la mezcla con un colador de malla y beba este té una o dos veces al día, asegurándose de dejar al menos ocho horas entre cada taza de té.
Aunque todavía no hay estudios que lo demuestren, el hibisco puede ser tóxico por encima de la dosis diaria de seis gramos. Por lo tanto, se recomienda que no tome más de la dosis indicada anteriormente.
El té de hibisco puede tener un sabor amargo, por lo que si es necesario, puedes agregar una cucharadita de stevia o miel a la mezcla.
8. Limite la ingesta de alcohol
El alcohol puede afectar la forma en que funciona su corazón al hacer que lata en ayunas. El consumo constante y excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial con el tiempo y aumentar el riesgo general de enfermedad cardiovascular. Por esta razón, se aconseja a los adultos sanos que limiten su consumo de alcohol a 2 bebidas al día. Los hombres no deben exceder los 14 tragos en una semana y las mujeres no deben exceder los 9 tragos en una semana.
9. Té de mangaba
Otro excelente remedio natural para la presión arterial alta es comer una fruta llamada mangaba o beber un té de corteza de mangaba. Esta planta ayuda con la vasodilatación, bajando la presión arterial.
Ingredientes
- 2 cucharadas de corteza de magaba;
- 16,9 oz (500 ml) de agua hirviendo.
Método de preparación
Agregue la corteza al agua hirviendo y deje la mezcla en remojo durante unos minutos. Tape la tetera, deje que el té se enfríe y luego cuele. Puedes beber de dos a tres tazas al día.
10. Dieta saludable
La dieta DASH está ampliamente recomendada para la prevención y el tratamiento de la hipertensión en adultos. Esta dieta implica la reducción de grasas saturadas y colesterol y enfatiza la importancia de frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa en las comidas diarias. Los pacientes deben aspirar a incorporar fibra dietética y soluble, cereales integrales y proteínas de origen vegetal en cada comida.
Se puede recomendar a los pacientes que han sido diagnosticados con presión arterial alta que reduzcan adicionalmente su ingesta de potasio, ya que los niveles elevados de potasio contribuyen a la presión arterial alta.
11. Té de cola de caballo
El té de cola de caballo es un excelente diurético natural que aumenta la producción de orina y elimina el exceso de líquido del organismo. Puede ser un gran té para bajar la presión arterial en personas que tienen mucha retención de líquidos, ya que el exceso de agua en el cuerpo provoca más estrés en el corazón, lo que puede empeorar la hipertensión.
A pesar de sus beneficios, este té solo debe tomarse ocasionalmente, por ejemplo, cuando es más difícil controlar la presión arterial con otros métodos y cuando hay mucha retención de líquidos. Este té no debe tomarse por más de una semana, ya que también conduce a la eliminación de minerales importantes a través de la orina.
Ingredientes
- 2 a 3 cucharadas de hojas secas de cola de caballo;
- 16.9 oz (500 ml) de agua hirviendo.
Método de preparación
Coloque las hojas de cola de caballo en el agua hirviendo y deje reposar la mezcla durante cinco a diez minutos. Luego cuele la mezcla y beba el té mientras está caliente. Este té se puede tomar de dos a tres veces al día.
12. Té de valeriana
Las raíces de valeriana tienen excelentes propiedades calmantes y relajantes que ayudan a mejorar la circulación sanguínea. Además, el té de valeriana actúa directamente sobre el neurotransmisor GABA, lo que puede ayudar a quienes sufren frecuentes ataques de ansiedad y, como resultado, tienen presión arterial alta.
Ingredientes
- 5 gramos de raíz de valeriana seca;
- 1 taza de agua hirviendo.
Método de preparación
Coloque las raíces de valeriana en una taza de agua hirviendo y deje la mezcla en remojo durante cinco a diez minutos. Luego cuele con un colador de malla y beba dos o tres veces al día. En algunas personas, el té de valeriana puede causar somnolencia durante el día. Si experimenta somnolencia, solo debe usarse a la hora de acostarse.
13. Manejo del estrés
Algunos pacientes pueden beneficiarse de las técnicas de relajación si el estrés o la ansiedad juegan un papel importante en las lecturas elevadas de la presión arterial. Las terapias conductuales cognitivas individualizadas resultan eficaces, al igual que la meditación, el yoga o la acupuntura.