Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, aproximadamente 40 millones de adultos en los Estados Unidos sufren trastornos de ansiedad. Hay muchos tipos diferentes de trastornos relacionados con la ansiedad, incluida la ansiedad social, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno de ansiedad generalizada. Un secreto poco conocido para ayudar a combatir la ansiedad es la preparación. Prepararse para su ansiedad es una de las mejores maneras de lidiar con un trastorno de ansiedad. Si puede prepararse para ciertas situaciones que lo ponen ansioso, puede hacer todo lo posible para evitar que su ansiedad se salga de control.
Comprender la importancia de los trastornos de ansiedad
La mejor manera de prepararse para su ansiedad es comprender mejor su trastorno de ansiedad. Muchas personas recurren a los medicamentos de solución rápida, pero al final hacen más daño que bien.
Prepararse para la ansiedad es uno de los mejores consejos para manejarla mejor. Si usted es una de las muchas personas que toman Xanax para la ansiedad y comienzan a abusar de él, hay disponible un Programa de tratamiento de adicción a Xanax. Estas clases le enseñarán cómo comprender mejor su ansiedad y le mostrarán cómo prepararse mejor para enfrentarla.
Las personas con fatiga crónica tienen más probabilidades de deprimirse. Crédito de la imagen: Shutterstock
Comprender su trastorno de ansiedad y sus causas juega un papel clave para enfrentarlo de una manera más saludable. Hay muchas causas de ansiedad, por lo que comprender los factores desencadenantes puede ayudarlo a controlar el trastorno. Saber cómo se presenta su ansiedad después de ciertos desencadenantes también puede ayudar a controlarla.
Preparación para los desencadenantes de la ansiedad
Según el tipo de trastorno de ansiedad que tenga, existen diferentes desencadenantes que pueden desencadenar su ansiedad. Algunos de estos desencadenantes pueden incluir eventos sociales, grandes multitudes, confusión, situaciones caóticas, situaciones de alto estrés, sonidos, olores, ciertas personas, lugares específicos, etc. Aprende a identificar tus desencadenantes para que puedas controlar mejor tu ansiedad.
Prepárese para la ansiedad social
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la ansiedad social es una condición de salud mental que crea un miedo persistente e intenso de ser juzgado y observado por otros. Afecta todos los aspectos de la vida de una persona, lo que dificulta mantener amistades. Si tiene un trastorno de ansiedad social, hay algunos consejos que puede usar para prepararse para un mejor manejo de la ansiedad, que incluyen:
- Planifique con anticipación todos los eventos y situaciones sociales
- Tenga listos temas de conversación antes de socializar
- Comienza asistiendo a pequeños eventos sociales
Un ejemplo de cómo prepararse para la ansiedad social es relajarse con anticipación. Por ejemplo, si sus músculos suelen estar tensos en situaciones sociales, utilice la relajación muscular progresiva antes de participar en una actividad.
Preparación para el TOC
Según MedlinePlus, el TOC o TOC es un trastorno de ansiedad que hace que alguien tenga pensamientos perturbadores frecuentes. Estos pensamientos se llaman obsesiones. Al tratar de manejar estos pensamientos, las personas con el trastorno pueden tener una fuerte necesidad de repetir ciertos comportamientos o rituales. Estos se denominan trastornos obsesivo-compulsivos. Algunos consejos que puede usar para prepararse para la ansiedad relacionada con el TOC incluyen:
- esperar lo inesperado
- Aceptar el riesgo como parte de la vida.
- No luches contra tus ideas, solo acéptalas
- Reconocer que las cosas malas no suceden porque cierto comportamiento no sucede.
Un ejemplo de cómo manejar y prepararse para la ansiedad asociada con el TOC es esperar lo inesperado. Por ejemplo, si alguien viene de visita y no empuja la silla sobre la mesa, no la empujes por ellos. Espera que esto suceda, deja que suceda.
Prepárate para los ataques de pánico
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., el trastorno de pánico ocurre cuando alguien tiene ataques de pánico repetidos e inesperados. Un ataque de pánico es un inicio repentino de miedo intenso que ocurre rápidamente. Pueden basarse en disparadores o suceder inesperadamente. Algunos consejos que puede usar para prepararse para la ansiedad asociada con el trastorno de pánico incluyen:
- Sepa cuáles son sus factores desencadenantes
- Practique la respiración tranquila incluso si no tiene un ataque de pánico
- Desafía tus pensamientos negativos
- Reemplace cada pensamiento negativo con 3 pensamientos positivos
Un ejemplo de cómo manejar y prepararse para la ansiedad asociada con el trastorno de pánico es reemplazar cada pensamiento negativo con 3 pensamientos positivos. Por ejemplo, si descubre que conducir en la oscuridad después de salir del trabajo puede provocar un ataque de pánico, prepárese con anticipación. Reemplace ese pensamiento con 3 pensamientos positivos. Hiciste muchos viajes y no pasó nada malo. Puede ser una buena idea llamar a un taxi para que lo lleve a casa. En lugar de estresarte, puedes usar el tiempo para escuchar música y relajarte.
Preparación para el TEPT
Según el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., el PTSD es una afección de salud mental que las personas pueden experimentar después de experimentar o presenciar un evento que amenaza la vida, como una agresión sexual, un accidente automovilístico, un desastre natural o un combate. Algunos consejos para prepararse para la ansiedad relacionada con el PTSD incluyen:
- Enumere los números de teléfono de emergencia a los que puede llamar
- Conoce tus desencadenantes
- Hacer tarjetas de afrontamiento
Un ejemplo de cómo manejar y prepararse para la ansiedad asociada con el PTSD es hacer tarjetas de afrontamiento. Por ejemplo, si te encuentras disparado en la tienda de comestibles, puedes sacar una de las tarjetas. Podría decir: «Estás a salvo. Estos pensamientos son solo recuerdos. No están aquí y ahora. Si necesita hablar con alguien, llame (a un amigo y ponga su número de teléfono en la tarjeta).
Crédito de la imagen de un hombre triste: Shutterstock
Preparación para el trastorno de ansiedad generalizada
De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, el trastorno de ansiedad generalizada se diagnostica cuando alguien está persistentemente preocupado por muchas cosas. Por lo general, se da un diagnóstico cuando a alguien le resulta difícil dejar de preocuparse la mayoría de los días del período de 6 meses. Algunos consejos para prepararse para este tipo de ansiedad incluyen:
- reconoce tus preocupaciones
- Categorizar preocupaciones (actuales o hipotéticas)
- ralentiza tu respiración
- Adaptarse a la incertidumbre de la vida
Un ejemplo de cómo manejar este tipo de ansiedad es categorizar tus preocupaciones. Si hay una situación hipotética, aprende a dejarla pasar. Todavía no han sucedido. Concéntrese en las preocupaciones actuales y cómo superarlas.