Los refrigerios son una parte importante de la vida, por lo que es fundamental encontrar refrigerios saludables que satisfagan sus antojos y mantengan sus objetivos de salud. Afortunadamente, existen innumerables opciones de refrigerios saludables que no involucran una gran cantidad de carbohidratos vacíos, grasas, sal y azúcar. Los bocadillos son una de las principales razones por las que las personas luchan por mantener su peso o seguir su dieta.
Si te tomas en serio mantener tu salud pero no quieres dejar de comer bocadillos, solo necesitas incluir bocadillos saludables en tu dieta.
Los mejores bocadillos saludables
Algunos de los mejores bocadillos saludables incluyen chips de col rizada, sartenes de maíz, ensalada de frutas, edamame y aguacate, entre otros.
papitas de col
A diferencia de las papas fritas, las papas fritas de col rizada tienen un alto contenido de varias vitaminas B y fibra dietética. Cuando se rocía con aceite de oliva antes de cocinar en el horno, 1 taza de chips de col rizada tiene aproximadamente la mitad de las calorías totales de una taza de chips.
Maíz de la caldera
Alto en fibra dietética y sorprendentemente bajo en calorías, con solo 90 porciones por 3 tazas, Kettle Corn y Popcorn son excelentes para la digestión y muy abundantes. Sin embargo, si rocía las palomitas de maíz con mantequilla derretida y sal, los beneficios para la salud seguramente se verán afectados.
Si te gusta la delicia en los bocadillos, definitivamente deberías probar el parfait de frutas. Crédito de la imagen: Shutterstock
ensalada de frutas
La combinación de fresas, arándanos, sandía y uvas en una ensalada de frutas saludable proporcionará a su dieta calorías relativamente bajas. También proporcionará los antioxidantes, minerales y vitaminas que el cuerpo necesita para proteger el sistema inmunológico, prevenir enfermedades crónicas y optimizar la digestión, mientras controla la diabetes. Según los más recientes
palta
Los aguacates contienen más grasas saludables que casi cualquier otro bocadillo y también son ricos en vitaminas E, C, K y varias vitaminas B. Además de esto, también contienen varios minerales, incluidos magnesio y potasio. Los aguacates se pueden agregar a las ensaladas, pero como refrigerio, ¡simplemente agregue un poco de sal de ajo y pimienta y saque la deliciosa fruta con una cuchara!
edamame
Edamame es extremadamente alto en fibra dietética y proteína, y 1 taza proporciona más de 1/3 de su requerimiento diario de ambos nutrientes. Este refrigerio también lo mantiene lleno, lo que puede ayudarlo a evitar comer refrigerios y comer en exceso entre comidas.
Meriendas saludables nutritivas y deliciosas
Si amas la bondad de los bocadillos, definitivamente deberías probar bocadillos saludables y deliciosos como queso mozzarella, platos de queso, burritos básicos y parfaits de frutas.
parfait de frutas
El yogur es rico en probióticos y otros nutrientes importantes. Además, los arándanos, las frambuesas, las fresas y las cerezas son bien conocidos por su contenido de minerales, vitaminas y antioxidantes. Una porción básica de parfait de frutas puede aumentar sus niveles de energía al mismo tiempo que aumenta la eficiencia digestiva y fortalece su sistema inmunológico.
plato de queso
La gente a menudo pasa por alto el queso como un refrigerio potencialmente saludable. La simple combinación de rodajas de manzana y queso Gouda ahumado no solo es un refrigerio rico en nutrientes, sino que también proporciona calcio, vitamina D, probióticos, vitamina A y vitamina B-6. Pero, no importa cuán delicioso sea, ¡come queso con moderación!
Burrito Básico
La combinación de arroz integral, frijoles negros, verduras asadas y especias lo convierte en un delicioso burrito para el mediodía. Esto proporcionará buenos niveles de fibra, minerales clave, antioxidantes y proteínas sin afectar su restricción calórica a lo largo del día.
Mantequilla De Almendras Con Chocolate Oscuro
No todos los chocolates son iguales y, en el caso del chocolate negro, una pequeña cantidad puede ser muy beneficiosa para la salud del corazón y la circulación. Con un montón de hierro y niveles significativos de fibra, sumergir unas barras de chocolate negro en mantequilla de almendras rica en ácidos grasos omega-3 es una excelente opción de refrigerio.
mezcla de pistas
Combinando nueces, semillas, granola, frutas secas y chocolate negro en una variedad saludable de frutas secas, es uno de los refrigerios más abundantes y deliciosos que existen. Obtendrá una gran cantidad de minerales, antioxidantes, fibra, ácidos orgánicos y carbohidratos complejos de esta opción de refrigerio que a menudo se pasa por alto.
Bocadillos para quemar grasa
No es fácil encontrar bocadillos saludables que realmente ayuden a quemar grasa, pero hay algunos buenos, como peras, tofu, ensalada de lentejas, té verde y huevos duros.
pera
Este refrigerio agrio contiene más fibra que casi cualquier otra fruta y puede ayudarlo a evitar comer en exceso al mantener la sensación de saciedad. También ayuda a regular el azúcar en la sangre y la liberación de insulina en el cuerpo. Esto puede ayudar a aquellos en posiciones altas.
ensalada de lentejas
Las lentejas son muy ricas en fibra dietética, a 16 gramos por taza. Hacer una ensalada fría de lentejas con tomates y pepinos puede ser un refrigerio rico en fibra y lleno de proteínas que lo mantendrá lleno durante horas. Esto ayudará a quemar grasa y perder el exceso de peso.
té verde
Conocido por sus catequinas y otros antioxidantes, el té verde es la bebida más popular del mundo y por una buena razón. Los estudios han demostrado que el ingrediente activo del té verde puede acelerar la producción de norepinefrina, una hormona que quema grasa que puede ayudarlo a perder peso rápidamente.
huevo completamente cocido
Debido al alto contenido de proteínas de los huevos, estimulan el metabolismo de forma natural. Cuando tu metabolismo es más rápido, también quemas calorías más rápido, lo que te ayudará a quemar grasa de manera más eficiente y controlar tu peso.
tofu
Para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana, esta densa fuente de proteínas se puede preparar de innumerables maneras, como un refrigerio con mermelada, mezclada con frutas o frita y servida con galletas saladas. La proteína que contiene aumenta la capacidad de quema de grasa de su cuerpo al poner en marcha su metabolismo.
Recetas fáciles de bocadillos saludables
Algunos de los mejores bocadillos saludables toman más tiempo para prepararse, pero valen la pena, como las hormigas en la madera o los pasteles de arroz con aguacate.
hormigas en registro
Para preparar este delicioso refrigerio, simplemente corte 5 tallos de apio en trozos más pequeños y rellene el interior del apio con mantequilla de maní (o mantequilla de almendras). Luego, coloca 3 o 4 pasas en cada tallo. Si tienes niños pequeños, o eres un niño, ¡este es el snack perfecto!
Pastel de arroz con aguacate
Primero, triture 1 aguacate mediano con una pizca de jugo de limón, sal y pimienta. Luego, extienda esta mezcla de aguacate en 1 o 2 pasteles de arroz para obtener un refrigerio rico en fibra y rico en nutrientes que es delicioso.
snacks saludables para bajar de peso
Si está tratando de perder peso pero aún quiere comer bocadillos, compre un batido de vegetales, avena, arándanos y uvas.
batido de verduras
Mezclar espinacas, pepino, cebolla, apio o col rizada en un delicioso batido de verduras es una forma popular de consumir todas las verduras del día y mantener la sensación de saciedad durante horas. Dado que la mayoría de las verduras son bajas en calorías pero ricas en nutrientes y fibra, este refrigerio es una forma rápida de ayudar a perder peso.
Avena Arándano
Cocinar avena integral y agregar algunos arándanos o fresas es una excelente manera de aumentar la ingesta de fibra a lo largo del día. También proporcionará energía azucarada y vitaminas, incluidas las que estimulan el metabolismo y protegen el sistema inmunológico.
almendra
Repletos de proteínas, bacterias saludables y fibra dietética, estos deliciosos frutos secos ayudan a estimular el crecimiento muscular, aceleran el metabolismo y ayudan a perder peso.
Uva
La piel de las uvas contiene antioxidantes clave, así como una buena cantidad de fibra, que puede regular los niveles de azúcar en la sangre y aumentar los niveles de energía. Esto puede ayudarlo a tratar de perder el exceso de peso. Incluso un puñado de estos dulces puede saciar tu hambre durante horas.